Sakit Bahu: Punca Biasa dan Bila Perlu Jumpa Fisioterapi

Mengapa Sakit Bahu Begitu Lazim

Bahu anda ialah sendi yang paling mudah bergerak dalam badan anda, dan mobiliti itu datang dengan harga. Bahu bergantung kepada otot, tendon, dan ligamen berbanding kestabilan tulang, menjadikannya terdedah kepada pelbagai kecederaan. Di Pulau Pinang, kami melihat sakit bahu merentas semua demografik – daripada pemain badminton muda di Jelutong dan Dato Keramat yang mengalami tendinitis rotator cuff, kepada penduduk warga emas di Pulau Tikus dan Air Itam yang beransur-ansur kehilangan mobiliti bahu, kepada pekerja kilang di Zon Perindustrian Bebas Bayan Lepas yang melakukan tugas berulang di atas kepala.

Sakit bahu menduduki tempat ketiga sebagai aduan muskuloskeletal yang paling lazim selepas sakit belakang dan sakit lutut. Apa yang menjadikannya amat mengecewakan ialah ia menjejaskan hampir setiap aktiviti harian – mencapai ke dalam almari atas, mengaitkan bra, mencuci rambut, menjemur baju, dan memandu. Ramai penduduk Pulau Pinang menanggung sakit bahu selama berbulan-bulan sebelum mencari bantuan, dan pada masa itu keadaan sering telah berkembang ke tahap yang mengambil masa lebih lama untuk diselesaikan.

Kecederaan Rotator Cuff

Rotator cuff adalah kumpulan empat otot dan tendon mereka yang menstabilkan sendi bahu anda. Kecederaan berkisar dari tendinitis (keradangan) kepada koyakan separa kepada koyakan lengkap. Tendinitis rotator cuff biasanya berkembang daripada pergerakan berulang di atas kepala – berenang, badminton, mengecat, atau mencapai secara berulang di tempat kerja. Kesakitan biasanya dirasai di bahagian luar lengan atas dan bertambah buruk apabila mengangkat lengan ke sisi atau ke atas kepala.

Koyakan separa menyebabkan simptom yang serupa tetapi dengan kelemahan yang lebih ketara. Anda mungkin menyedari kesukaran mengangkat cerek dengan lengan dilanjutkan, atau sensasi tersangkut semasa pergerakan tertentu. Koyakan lengkap boleh berlaku akibat trauma (jatuh ke atas tangan yang dilanjutkan) atau daripada kemerosotan progresif tendon yang telah melemah selama bertahun-tahun. Tidak semua koyakan rotator cuff memerlukan pembedahan – banyak yang bertindak balas dengan baik terhadap program fisioterapi berstruktur yang mengukuhkan otot yang selebihnya untuk memberi pampasan.

Bahu Beku: Keadaan yang Mengejutkan Ramai

Kapsulitis pelekat, biasanya dikenali sebagai bahu beku, menjejaskan lima hingga sepuluh peratus populasi dewasa dan amat lazim dalam kalangan orang yang menghidap diabetes. Kadar diabetes yang tinggi di Pulau Pinang bermakna kami kerap melihat keadaan ini. Bahu beku berkembang dalam tiga peringkat: peringkat pembekuan di mana kesakitan meningkat secara beransur-ansur dan julat pergerakan mula berkurangan selama dua hingga sembilan bulan, peringkat beku di mana kesakitan mungkin sebenarnya bertambah baik tetapi kekakuan menjadi teruk selama empat hingga dua belas bulan, dan peringkat pencairan di mana pergerakan kembali secara beransur-ansur selama lima hingga dua puluh enam bulan.

Tempoh keseluruhan boleh menjadi satu hingga tiga tahun tanpa rawatan. Fisioterapi tidak semestinya memendekkan garis masa keseluruhan secara dramatik, tetapi ia mengurangkan kesakitan secara ketara, mengekalkan sebanyak mungkin pergerakan semasa peringkat beku, dan mempercepatkan pemulihan semasa peringkat pencairan. Fisioterapi lawatan ke rumah amat berkesan kerana ahli terapi anda boleh mengajar ahli keluarga anda untuk membantu dengan senaman regangan dan boleh memerhati bagaimana batasan tersebut menjejaskan rutin harian anda di rumah.

Impingement Bahu

Impingement berlaku apabila tendon rotator cuff menjadi terjepit antara tulang bahu semasa pergerakan di atas kepala. Ia menyebabkan lengkung kesakitan yang khas – bahu anda mungkin berasa baik apabila lengan anda di sisi dan sekali lagi apabila sepenuhnya di atas kepala, tetapi bergerak melalui julat pertengahan adalah menyakitkan. Ini amat lazim dalam kalangan pekerja pejabat Pulau Pinang yang postur membulat mereka menyempitkan ruang yang tersedia untuk tendon rotator cuff.

Fisioterapi untuk impingement memfokuskan pembetulan postur, pengukuhan otot yang mengekalkan bilah bahu terletak dengan betul, dan pengukuhan rotator cuff yang khusus. Kebanyakan kes pulih dalam enam hingga lapan minggu rawatan dan senaman yang konsisten. Ahli fisioterapi lawatan ke rumah anda akan menilai persediaan meja anda, posisi tidur, dan aktiviti harian untuk mengenal pasti dan mengubah suai faktor yang menyumbang kepada impingement anda.

Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi untuk Sakit Bahu

Anda perlu berjumpa ahli fisioterapi jika sakit bahu anda telah berlangsung lebih daripada dua minggu dan tidak bertambah baik, jika anda tidak boleh mengangkat lengan melebihi ketinggian bahu, jika kesakitan mengganggu tidur anda, jika anda menyedari kelemahan semasa mengangkat atau membawa objek, atau jika anda mengalami jatuh atau kecederaan dan bahu anda tidak pulih seperti yang dijangkakan. Jangan tunggu sehingga kesakitan menjadi teruk – intervensi awal untuk masalah bahu secara konsisten menghasilkan hasil yang lebih cepat dan lebih baik.

Ahli fisioterapi lawatan ke rumah di Pulau Pinang akan melakukan penilaian menyeluruh terhadap pergerakan bahu anda, kekuatan, dan ujian klinikal khusus untuk menentukan punca kesakitan anda. Rawatan bermula serta-merta – anda tidak perlu menunggu keputusan imbasan untuk memulakan fisioterapi. Jika pengimejan diperlukan, ahli fisioterapi anda akan merujuk anda dengan sewajarnya ke Hospital Pulau Pinang, Gleneagles, atau Island Hospital.

Rawatan di Rumah Antara Sesi

Antara sesi fisioterapi, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong pemulihan anda. Sapukan ais selama 15 minit selepas aktiviti yang memburukkan kesakitan anda. Tidur di bahagian yang tidak terjejas dengan bantal antara lengan dan badan anda untuk keselesaan. Elakkan mencapai di belakang belakang anda atau membawa beg berat di bahagian yang terjejas. Lakukan senaman yang ditetapkan anda secara konsisten – senaman yang diberikan oleh ahli fisioterapi anda adalah alat rawatan anda yang paling berkuasa.

Bagi penduduk Pulau Pinang yang gemar berenang di kolam awam atau pantai di Batu Ferringhi, berbincang dengan ahli fisioterapi anda bila ia selamat untuk kembali berenang dan gaya renang mana yang perlu dielakkan pada mulanya. Berenang boleh menjadi pemulihan yang cemerlang untuk sesetengah keadaan bahu tetapi boleh memburukkan yang lain, jadi panduan profesional adalah penting.